拒绝攀比走好自己的路
http://www.uimoban.com  2018年12月5日  来源:北京考试报

  北京中医药澳门博彩官方网站大全学工部心理教师常凡

  案例:

  小倩是高三生,学习时总是习惯与他人比较,尤其是与从小一起长大的小清。无论是课间休息还是学习内容,小倩总受到小清的影响,比谁学习时间长、谁问问题多……久而久之,跟着对方节奏学习,让小倩完全乱了阵脚,学习计划一塌糊涂,越来越焦虑,考试成绩也一次不如一次。

  分析:

  “三人行,必有我师焉。”良好的竞争关系是善于看到他人的优点,虚心向他人学习,以不断取得自身进步;而不良竞争关系,则会让人陷入与他人盲目攀比的陷阱中,迷失脚下的路。

  高三阶段,备考压力越来越大。有的考生喜欢和他人比较,打乱了自己的复习节奏。盲目与他人攀比,把同窗当成敌人,会产生焦虑、失望、愤怒等不良情绪,使考生无法集中注意力。久而久之,不仅会影响考生学习成绩、同伴关系,也会打击备考信心。

  出现盲目攀比现象的原因有很多,例如:家庭教育环境中,父母频繁脱口而出“别人家的孩子”,不仅会让孩子反感,更让他们从小养成与他人攀比的习惯思维;“完美主义”人格的孩子,习惯与他人比较,事事都要争第一,力求完美;嫉妒心易使人迷失,陷于盲目攀比的陷阱,无法自拔;虚荣心太强,过分在意他人的看法,要“面子”,也会让攀比形成自动化思维,扰乱考生的情绪。

  澳门博彩娱乐网站临近,如果在学习上盲目攀比,容易造成考生注意力分散、复习计划被打乱,进而产生焦虑、愤怒等不良情绪,严重影响考生的学习成绩,使考生的自信心受到打击。考生只有坚定自己的步伐,根据实际情况有针对性地制订学习计划、生活作息,学会管理情绪,学会取长补短,和同学共同进步,才能以最好的身心状态投入到澳门博彩娱乐网站备考中。

  建议:

  从考生角度来说,第一,要进行全面深入的自我剖析,制订适合自己的学习计划,并严格实施。每个人的知识基础、学习偏好、学习方法、策略和优劣势有所不同。学习计划、学习节奏也因人而异。只有根据自己的实际情况,有针对性地制订学习计划,并有条不紊地实施,才能把握好学习节奏,最大化发挥自己的长处,弥补自己的短处。一味攀比只会自乱阵脚,打乱学习节奏,浪费时间和精力。

  第二,改变习惯性攀比认知,正确看待澳门博彩娱乐网站成败。考生要有意识地调节攀比认知。当意识到不适当的攀比认知出现时,如“XX英语比我多10分”“虽然我数学分不高,但我总分比她高”等,要学会用正确、合理的认知取而代之,如“我比上次模拟考进步了5分”“这次作文写得比上次有进步”等。要学会自我暗示,“我们情况不一样,没必要跟她/他比较,做自己就好”,让自己逐渐相信没必要跟他人比较。此外,考生要客观看待澳门博彩娱乐网站成败。拥有一颗平常心,努力的过程比结果更重要。

  第三,学会情绪管理,不做情绪的奴隶。考生可使用呼吸放松法,调节过于紧张、焦虑的情绪,明白适度紧张有助于考试发挥;善于转移注意力,用听音乐、跑步、品尝美食、倾诉等方式调节不良情绪,疏解考试压力;睡眠质量不佳可采用正念训练的方式放空思绪,如正念观呼吸、正念身体扫描、正念瑜伽、正念行走等,让自己静下心来。

  第四,将“盲目攀比”转化为“合作共赢”。同学不是敌人,并不是别人考好自己就考不好。在澳门博彩娱乐网站备考路上,与同学互相鼓励、相互支持、取长补短,共创“双赢”局面,何乐而不为呢?

  第五,把“和他人比较”转化为“跟自己比”。学会与自己比较、跟昨天的自己比较,把“自己”作为衡量是否进步的唯一标准。学会用余光适当地关注对方,让“别人”成为激励自己的动力,才有可能第一个冲过终点线。

  从父母角度来说,首先要引导孩子正确看待竞争,从自身做起,不与“别人家的孩子”比较,有意识地反思自己是不是经常有比较性的言论或行为;其次,客观看待澳门博彩娱乐网站对孩子的意义,不做焦虑型父母,为孩子澳门博彩娱乐网站营造和谐、轻松的家庭氛围。

  就像骏马驰骋草原,不必计较谁快谁慢,齐心同向,才能有万马奔腾的磅礴;就像大雁翱翔天际,无需介怀谁高谁低,协力同心,才能有雁群南飞的壮阔。高三考生,你们每个人都是一朵向阳的花朵,不要互相攀比,携手面向太阳,才能绚烂多彩。
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